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💥PROGRESIÓN DOMINADAS💥

🔸La dominada es un ejercicio de tracción muy completo, para trabajar el tren superior, sobre todo su parte posterior.

🔸El problema es que cualquier persona no puede ponerse a hacer dominadas sino tiene una buena base muscular para colgarse de una barra y subir todo el cuerpo.

🔸Por lo que os enseñamos una progresión para poder conseguir hacerlas:
 
1️⃣Dominadas con ayuda de pies en el suelo
 
2️⃣Dominadas con pies en altura
 
3️⃣Dominadas excéntricas (Para subir nos impulsamos con un salto e intentamos bajar lo más lento posible)
 
4️⃣Dominadas con ayuda de una goma
 
5️⃣Dominadas completas

💥MOVILIDAD DE CADERA💥

🔸La cadera es el nexo de unión entre el tren superior y el inferior, una mala movilidad generará descompensaciones en la columna y modificará la mecánica de movimientos como andar, correr, saltar… Por lo que es muy importante garantizar una correcta movilidad de la misma. .

🔸Hacer estos 3 ejercicios específicos de movilidad de la cadera, puede ayudar a que se vuelvan más ágiles, contrarrestando los efectos de estar sentado muchas horas, y ayudando a aumentar su rango de movimiento. .

1️⃣ Rotación interna con las piernas a 90º y las manos apoyadas en el suelo .

2️⃣ Rotación interna con las piernas a 90º y sin manos .

3️⃣ Rotación interna con las piernas a 90º y en cada rotación subir la cadera .

🤘¡A movilizar esas caderas!🤘